Göbek Sarkması Nasıl Giderilir Erkeklerde yaşın ilerlemesi, kadınlarda ise hem yaşın ilerlemesi hem de gebelik nedeniyle karın kası kitlesinde azalmalar meydana gelir. Özellikle karın ve göbek bölgesindeki kasların deformasyonu sonucu gevşemeler ve sarkmalar oluşur. Göbek sarkmasını evde kolaylıkla yapılabilen egzersiz hareketleriyle karın kaslarını yeniden sıkılaştırarak gidermek mümkündür. Bilinçli olarak yapılan karın kası egzersizleri ve göbek sarkması için haftada 3 ya da 4 defa, hem sabah hem de akşam yarım saat kadar egzersiz yapılabilir. Göbek sarkması için uygulanan egzersiz hareketleri, mutlaka akşam yemeğinden 2 saat sonra yapılmalıdır. Göbek Sarkmasından Kurtulmak İçin Karın Kaslarının Güçlenmesi İçin Yapılan Egzersizler Öncelikle sırt üstü yere uzanın. Daha sonra ayaklarınızı büküp kendinize çekin ve ellerinizi gövdenizin her iki yanına uzatın. Başınızdan başlayarak omuzlarınız yerden yukarı kalkıncaya kadar gövdenizi yerden yükseltin ve daha sonra elleriniz ile dizlerinize dokunun. Yaklaşık olarak bu pozisyonda 5 saniye kadar bekleyin. Bu egzersizi uygularken özellikle belinizin yer ile temas halinde olmasına özen göstermelisiniz. Yavaşça geriye doğru dönün ve yaptığınız hareketi bitirin. Bu egzersizi mutlaka sabah ve akşam olmak üzere iki set halinde, 5'er saniye ara ile 25 defa uygulamak gerekmektedir. Göbek Sarkmasının Giderilmesi İçin Egzersizler Sert bir zemin üzerine sırt üstü uzanın ve dizinizin birini göğsünüze doğru çekin. Daha sonra başlangıç pozisyonuna yeniden dönün. Ayrıca diğer dizinizin bükük olmamasına dikkat etmek gerekmektedir. Bu egzersizi daha sonra diğer bacağınız ile uygulayabilirsiniz. Aynı şekilde bu egzersizi günde iki defa, ikişerli set halinde 25 defa tekrarlayın ve 5 saniye ara ile uygulayın. Göbek Sarkmasının Giderilmesi İçin Mekik Hareketi Dizleriniz birbirine bitişik olacak şekilde ayaklarınız paralel dururken, ayak tabanlarınız yere basarken iki elinizi ensenizin altına koyarak sık ve hızlı bir şekilde mekik çekme hareketini yapın. Karın kaslarınız acıyıncaya kadar mekik hareketini sabah ve akşam 50 defa uygulayabilirsiniz. Mekik hareketi özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirirken, aynı zamanda göbek bölgesindeki yağ dokusunu harekete geçirerek yanmasını sağlar. Ekstra Bilgiler ve İpuçları Göbek sarkmasını gidermek için egzersizlerin yanı sıra beslenme alışkanlıklarınıza da dikkat etmelisiniz. İşte bazı öneriler:
Bu egzersizler ve beslenme önerileri ile göbek sarkmasını gidermek mümkündür. Ancak, her bireyin vücut yapısı farklı olduğundan, sonuçlar kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. |
.jpg "Makat Sarkması Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "İdrar Torbası Sarkması Belirtileri ve Tedavisi")
Meral
25 Temmuz 2024 PerşembeYaşım ilerledikçe karın kaslarımda belirgin bir gevşeme ve sarkma yaşadım, acaba bu egzersizleri düzenli yaparak göbek sarkmasını ne kadar sürede toparlayabilirim? Ayrıca bu egzersizleri yaparken beslenme alışkanlıklarımı ne şekilde değiştirmeliyim?
Cevap yazAdmin
25 Temmuz 2024 PerşembeMerhaba Meral Hanım,
Karın kaslarında gevşeme ve sarkma, yaş ilerledikçe karşılaşılan yaygın bir durumdur. Düzenli egzersiz yaparak bu durumu toparlamak mümkündür, ancak bu sürenin uzunluğu kişiden kişiye değişebilir. Genel olarak, düzenli ve doğru egzersizlerle yaklaşık 8-12 hafta içinde belirgin bir iyileşme görebilirsiniz. Ancak, bu sürenin kişisel faktörlere bağlı olarak değişebileceğini unutmayın.
Beslenme alışkanlıklarınızı da gözden geçirmeniz önemlidir. İşlenmiş gıdalardan uzak durarak, protein, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin bir diyet benimsemelisiniz. Ayrıca, yeterli miktarda su içmek ve şeker alımını sınırlamak da faydalı olacaktır. Dengeli bir beslenme programı ve düzenli egzersizle, hedeflerinize daha hızlı ulaşabilirsiniz.
Başarılar dilerim!